到孕中期，不時襲來的饑餓感讓準媽媽不知不覺就會多吃，飯量一般都會自動增加，并不需要刻意為之就能夠攝人足夠的營養(yǎng)了，體重也會平穩(wěn)增長。

　　有的準媽媽本身飯量較小，懷孕后也沒有增加多少，但這未必就是缺乏營養(yǎng)。只要每次產(chǎn)檢胎寶寶發(fā)育正常，準媽媽也沒有什么不適癥狀，且總體上體重在增加，就沒必要強迫自己增大飯量。另外也不要太擔憂胎寶寶營養(yǎng)不良，孕期的營養(yǎng)分配是先滿足胎寶寶，再滿足準媽媽，所以除非營養(yǎng)極端不良，否則不會影響胎寶寶發(fā)育。

　　如果胎寶寶發(fā)育的確遲緩，但又實在吃不下去，可以喝些孕婦奶粉，或者在醫(yī)生指導下合理服用一些營養(yǎng)素制劑，集中補充營養(yǎng)。

　　推薦孕期食譜：

　　1、雞蛋牡蠣煎餅

　　材料：中筋面粉150克，雞蛋3個，牡蠣100克，香蔥50克，鹽1／3小匙，香油1／2小匙，胡椒粉適量。

　　做法：中筋面粉加雞蛋液調(diào)勻。牡蠣擇洗凈，焯水處理后，加入鹽、香油、胡椒粉、香蔥末拌勻，再與雞蛋面合拌在一起備用。平底鍋上火燒熱，加適量底油，放入牡蠣面糊，用小火煎至兩面金黃色，出鍋裝盤即可。

　　推薦理由：牡蠣含有一定量的DHA和較多量的鋅，都是胎寶寶腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。

　　2、絲瓜炒蝦仁

　　材料：絲瓜100克，蝦仁300克．紅椒半個，鹽少許。

　　做法：將絲瓜洗凈去皮，切細條；蝦仁洗凈；紅椒洗凈切絲。起鍋熱油，放入蝦仁翻炒片刻，下絲瓜、紅椒絲翻炒至熟，加鹽調(diào)味即可。

　　推薦理由：絲瓜和蝦仁搭配，能使二者的蛋白質(zhì)得到互補，提高吸收率。

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